Als je zin hebt in lekker zweten en klaar bent om je endorfine in een hogere versnelling te zetten, zijn cardio-oefeningen je beste vriend. Maar dat betekent niet dat je altijd kilometers op de loopband moet registreren. Een hometrainer kopen is een goed idee om je cardio te verbeteren, maar als je niet van fietsen houdt, maak je dan geen zorgen. Gelukkig zijn er talloze effectieve cardio-oefeningen die je hartslag verhogen en tegelijkertijd kracht opbouwen. De volgende oefeningen kun je zelfs thuis uitvoeren om je cardio te verbeteren.
Burpee
- Begin te staan, met je handen langs je zij.
- Spring de lucht in.
- Terwijl je landt, hurk je neer en druk je je handen in de grond.
- Spring met je benen achter je om een plank te vormen en laat tegelijkertijd je borst op de grond zakken.
- Terwijl je de borst optilt, spring je met je voeten naar achteren om direct onder het lichaam te landen.
- Spring omhoog om te staan. Dat is 1 herhaling. Voer maximaal 10 herhalingen uit.
Bergbeklimmer
- Begin in plankpositie, voeten op heupafstand van elkaar, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw de rechterknie in de borst en breng hem dan naar startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant. Dat is 1 herhaling.
- Ga door met het wisselen van kant. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in 45 seconden.
Sterrensprong
- Begin met beide voeten stevig op de grond, met de knieën licht gebogen.
- Spring zo hoog als je kunt en strek je armen recht in beide richtingen.
- Keer terug naar start. Dat is 1 herhaling. Voer 20 herhalingen uit.
Konttrappen
- Begin te staan en betrek je kern.
- Breng de rechterhiel achter je om je rechterbilspier aan te raken.
- Breng de rechtervoet terug naar de grond.
- Herhaal aan de andere kant. Dat is 1 herhaling.
- Ga door met het wisselen van kant en versnel het voor een extra uitdaging. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in 30 seconden.
Touwtjespringen
- Begin met de voeten bij elkaar en de armen naast elkaar.
- Buig de ellebogen (maar houd ze dicht bij het lichaam) om de onderarmen wijd en tot heuphoogte te brengen.
- Begin met het maken van kleine cirkels met beide onderarmen in een voorwaartse beweging, terwijl je tegelijkertijd snelle sprongen met de voeten maakt. (Als je een springtouw gebruikt, is het de bedoeling om het koord rond het lichaam te draaien en het bij elke sprong onder de voeten vrij te maken.)
- Eén sprong is gelijk aan één herhaling. Voer 20 herhalingen uit.
Voordat je aan je training begint, begin je met vijf tot tien minuten dynamisch strekken om je lichaam goed op te warmen. Het is ook belangrijk om goede trainingskleding en schoenen te dragen, zodat je optimaal kunt blijven bewegen. Dit is belangrijk als je de bovenstaande oefeningen thuis uitvoert om je cardio te verbeteren, maar ook als je hiervoor apparatuur van Strayshop gebruikt.
