Wist je dat slechts 10 minuten per dag een grote bijdrage kan leveren aan het bereiken van je fitnessdoelen? Trampolines bieden een geweldige (en leuke) training – slechts 10 minuten actief springen is het cardio-equivalent van 30 minuten joggen. Een trampoline kopen helpt dus echt om je fitter te maken. Dus haal een klein deel uit je dag en word fit in het comfort van je eigen achtertuin! Hier zijn een paar zeer eenvoudige oefeningen waarmee je in minder dan 30 minuten per dag strakker en fitter wordt! We raden aan om aan het begin en einde van je training 30-60 seconden licht te springen om op te warmen en af te koelen, en elke beweging ongeveer 30-60 seconden uit te voeren. En natuurlijk, wanneer je conditie toeneemt, kun je langzaamaan meer tijd aan elke oefening op je trampoline rechthoekig toevoegen!
Heupdraaien
- Uitgangspunt: ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
- Middenbeweging: spring omhoog in de lucht en beweeg je benen naar voren in een zittende positie.
- Extra beweging: stuiter op je billen met je benen recht naar voren en je handpalmen naar beneden met de vingers naar je tenen gericht.
- Landen: maak na de bounce een halve draai en land in de tegenovergestelde richting.
Rechte sprong
- Uitgangspunt: ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen gestrekt boven je hoofd.
- Middenbeweging: spring omhoog in de lucht, houd een rechte lichaamshouding aan met je armen omhoog.
- Landen: land staand met je lichaam gestrekt en armen boven je hoofd geheven.
Snoeksprong
- Uitgangspunt: sta rechtop met je voeten op de trampoline en armen langs je lichaam.
- Middenbeweging: wijs je benen naar buiten, houd ze recht en evenwijdig aan de mat, reik met je armen en wijs je vingers naar je tenen.
- Landen: land staand met je benen gestrekt (zoals het startpunt).
Sterrensprong
- Uitgangspunt: ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
- Middenbeweging: spring in de lucht en zorg dat je voldoende hoogte krijgt om een sterpositie te creëren bovenaan je sprong.
- Landen: land staand met je benen gestrekt (zoals het startpunt).
Jumping jack
- Uitgangspunt: sta rechtop met je voeten op de trampoline en armen langs je lichaam.
- Halverwege de beweging: wijs je benen naar de zijkant, houd ze recht, terwijl je je armen boven je hoofd reikt en de handen naar boven vouwt.
- Landen: land staand met je benen gestrekt (zoals het startpunt).
Halve draai en volledige draai
- Uitgangspunt: sta rechtop met je voeten op de trampoline en armen langs je lichaam.
- Middenbeweging: draai in de lucht, in de tegenovergestelde richting voor een halve draai (of volledige rotatie van 360 graden voor een volledige draai).
- Landen: land recht met de handen aan de zijkanten in een halve draai of een hele draai.
Door deze oefeningen dagelijks te doen op je trampoline merk je al snel dat je conditie beter wordt. Ook verlies je mogelijk gewicht.
